有氧跑步减脂最有效果
摘要: 我们如何在跑步中减脂呢？有时候我们跑步的方式其实是错误的，跑了半天也没法有效的减掉脂肪，跑步减脂需要注意一些问题。 人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的 ...
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我们如何在跑步中减脂呢？有时候我们跑步的方式其实是错误的，跑了半天也没法有效的减掉脂肪，跑步减脂需要注意一些问题。 人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。 所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。
来自: 运动安全网 ;十七
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