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珍爱生命远离烟草郑医专家教你戒烟妙招

2015-5-29 14:17 | 评论: 0|来自: 河南健康网

摘要: 2015年5月31日是第28个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“制止烟草制品非法贸易”。据统计，我国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。到2050年，我国与烟 ...

2015年5月31日是第28个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“制止烟草制品非法贸易”。据统计，我国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。到2050年，我国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。

　　吸烟害己又伤人

　　在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的

　　人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。

　　郑州人民医院呼吸科副主任医师李利华介绍，吸烟是心脑血管疾病、癌症和肺气肿等非传染性疾病的重要诱因，吸烟者更易感染结核病和肺炎等感染性疾病。吸烟者一般平均寿命要减少5-8年。吸烟不仅影响自身健康，同时也危害他人的生命。吸烟时，有85%的烟雾散发出来，造成他人受害。父母吸烟，特别是孕妇吸烟，直接影响胎儿、婴儿的正常发育和少年儿童的健康成长。

　　戒烟好处多

　　李利华介绍，戒烟后舌头上的感觉神经可恢复原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。抽烟者口臭、牙黄、痰多、咳嗽的情况也会有所改善。戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，大大减少动脉硬化、冠心病等心血管病症的发病。随着尼古丁作用的慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，不易疲劳，精力充沛。戒烟后视力可得到一定程度的提高，溃疡也可得到一定程度的缓解。

　　戒烟有妙招

　　为了自己和家人的健康，从现在开始戒烟吧!李利华总结了一些戒烟妙招，合理的方法加上坚强的意志力，戒烟就一定会成功!

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。

　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7. 写下你的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯时可以拿出来告诫自己。

　　8. 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9. 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10. 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。