小暑节气 防湿防热 作息规律

      今天是7月7日，很多人都以为是“七夕节”。殊不知，“七夕节”是农历七月初七。然而，7月7日，却是七七事变纪念日，如此变化，真是让人感慨人心不古。今年的7月7日，还是二十四节气中的“小暑”。那么，小暑节气养生我们又该做些什么呢？

　　俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。小暑节气，气温较高，人体出汗多，消耗大，一定要注意身体的养护。

　　1、及时补充水分。夏季出汗多，应该补充水分，但是要少喝果汁、可乐等饮料，因为它们其中含有较多的糖精和电解质，会影响消化和食欲。因此，夏季应该多喝白开水或淡盐水。劳动或剧烈运动出汗后，应该喝淡盐水，及时补充身体丢失的盐分，以免身体内水和盐的比例失调，引起代谢紊乱。此外，喝水的时候还应该注意，不应狂饮。

　　2、饮食适量清淡。小暑节气，由于气温较高，人体胃口可能不会太好，这时候应该适量吃一些清淡的食物，但是也不应过于清淡，因为夏季人体消耗大，需要吃一些鸡鸭鱼蛋以及瘦肉来补充人体所需的各种营养物质。

　　3、采取防暑措施。夏季，无论是在室内还是在室外，都需要采取一定的防暑措施。室内的话，可以使用风扇或空调降温，但是要注意不要直接对着身体，室内外温差不宜过大。室外的话，尽量选择有阴凉的地方，戴上帽子或墨镜。

　　4、注意防湿。小暑节气，除了防热，还要防湿。因为夏季气温高，雨水也多，长期处于潮湿的环境中容易滋生细菌，诱发皮肤病等疾病。房间应该注意通风，衣物、被褥应该定期晾晒。

　　5、小暑节气，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。起居要定时夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。专家表示，夏季起居作息要有规律，一般是晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少三成。

来自: 河南健康网 ;十七