失眠怎么办 如何治疗失眠
摘要: “唉，我昨天又没睡好，最近老失眠……”现在聊天经常能听到大家说自己失眠，失眠已经成为一个全民性的话题。那么，怎样才算失眠?失眠怎么治疗?自己如何应对?郑州市第三人民医院神经内科一病区主任王继立就来告诉您 ...
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“唉，我昨天又没睡好，最近老失眠……”现在聊天经常能听到大家说自己失眠，失眠已经成为一个全民性的话题。那么，怎样才算失眠?失眠怎么治疗?自己如何应对?郑州市第三人民医院神经内科一病区主任王继立就来告诉您，失眠怎么办。
失眠的定义 通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。 失眠的分类 1、根据病程 急性失眠(病程小于1个月) 亚急性失眠(病程大于一个月，小于6个月) 慢性失眠(病程大于6个月) 2、按病因 1原发性失眠：诊断缺乏特异性，为排除征诊断 心理生理性失眠：最为常见，过度关注自身的睡眠问题所致 特发性失眠：仅见于儿童，隐匿发病，症状持续存在 主观性失眠：主观存在严重的失眠体验，无与之相对应的日渐功能损害 2继发性失眠 躯体疾病：肺病、疼痛、心衰、脑卒中、帕金森 精神障碍：焦虑、抑郁 使用药物或物质：酒精、咖啡因、钙通道阻塞剂、抗抑郁药(普罗替林) 其他睡眠障碍：睡眠呼吸暂停、不安腿综合征 现在生活节奏快、社会压力大，心理因素、抑郁症是现代人失眠的最主要因素。工作过于疲劳、思想负担过重都能造成不同程度的抑郁症。 失眠的治疗原则 1、改善睡眠质量 2、增加有效睡眠时间 3、消除由失眠带来的日渐功能损害 失眠的非药物治疗——心理行为治疗 1、松弛疗法 2、刺激控制疗法 3、睡眠限制疗法 4、认知行为治疗 5、其他：正念冥想和运动训练 睡眠卫生教育 睡眠的时间，只要感到休息就够了(成人7~8小时)，然后起床 保持规律的睡眠时间表，尤其是早晨规律的苏醒时间 常识不要强制睡眠 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料 避免在接近睡眠时间饮酒{如下午晚些时候和傍晚} 避免吸烟或其他尼古丁摄入，特别是傍晚 根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界管线、关闭电视或收音机) 避免在睡前长期使用发光屏(电脑、手机) 睡前消除担忧或者担心 有规律地锻炼至少20分钟，最好在睡前4~5小时以前 避免日间小睡，特别是超过20~30分钟或者在日间较晚的时候小睡 王继立提醒大家：一般失眠我们鼓励大家进行物理治疗，通过自我调节，转移注意力，多参加会活动，调整心态，放松心情，慢慢调节失眠就会不药而愈。睡眠不好时白天不要进行危险工作。继发性失眠首先要找出引起失眠的病因，有针对性的进行治疗。
来自: 河南健康网 ;原作者: 王秋红 赵子君
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