腰椎表示：除了“葛优躺”“北京瘫”之外，还有四种舒服的姿势伤你最深
摘要: 在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里……不得不承认，“北京瘫”这个姿势确实很舒服，但不得不告诉你一个真相：越舒服的姿势可能伤你越深。 郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说，人们常说坐下来休息 ...
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在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里……不得不承认，“北京瘫”这个姿势确实很舒服，但不得不告诉你一个真相：越舒服的姿势可能伤你越深。 郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说，人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。 4种“舒服姿势”伤你最深 看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。下面这4种姿势，据说80%的人都中招了，对照看看你是否在这其中。 坐，跷二郎腿、“瘫”在椅子上。 有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。 有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。 一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。 站，含胸驼背头前倾、“稍息站”。 含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。 还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。 此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。 走，低头弯腰拖着脚、背单肩包。 不少人走路时，低头、含胸、弯腰、拖着脚、小步快走，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。 还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。 睡，趴着睡、把腿垫高。 趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。 有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。 3个动作，强健你的腰椎 要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外，还要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。 小燕飞 人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。 五点支撑 背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。 建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3-5秒为1次，每天50次。 向后抬腿 趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。 锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘退变速度。 不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。 （郑州市中心医院）
来自: 郑州市中心医院 ;赵子君
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