缓解精神压力的十个小方法
摘要: 现在的人们每天都在奔波忙碌，来自工作和生活中的各种压力让人喘不过气来，很多朋友都处在一个亚健康的状态。如何缓解来自各方面的精神压力显得尤为重要。是时候想想办法，营救一下自己了！别让过大的压力给身体带来 ...
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现在的人们每天都在奔波忙碌，来自工作和生活中的各种压力让人喘不过气来，很多朋友都处在一个亚健康的状态。如何缓解来自各方面的精神压力显得尤为重要。是时候想想办法，营救一下自己了！别让过大的压力给身体带来不良影响。下面分享10个缓解压力的小方法，兴许对你排解压力有所帮助。 1、一次只担心一件事情 女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。所以为了缓解压力，我们能做的就是将事情分类，一次只担心一件事情。 2、每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。 3、说出或写出来你的担忧 记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 4、不管你有多忙碌，一定要锻练 研究人员发现在经过30分钟的骑自行车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都可以有效的缓解压力。在周末的时候，运动要适量循循渐进，避免周一出现肌肉酸痛，可以在运动后涂抹些缓解肌酸的精油，倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感。 5、享受按摩的乐趣 不只是去美容院进行全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。 6、放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。 7、不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。 8、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯 我们的领导也许会说你这不行那不行，但实际上自己也是有着许多优点的，只是领导没发现而已。 9、让自己彻底放松一天 周末邀上三五好友去KTV，吼一嗓子喊出心中的烦恼。或者读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。 10、精油开启芳香之旅，深度睡眠 早晨拖着还没张开的眼睛，浑浑噩噩地走进地铁、挤上公车，把沉重的身体摔进办公室里，面对着桌上堆积如山的工作，却怎么也提不起劲；下午开会，老总说的话一个字也没听进去，望着窗外亮晃晃的夏日天空，只想好好地蜷在沙发里睡上一觉。终于周末了，不妨拿出精油，让精油的独特芳香，舒缓紧张压力，使人心情轻松愉悦，晚上早点休息来个深度睡眠。 调整好心态很重要，于纷繁复杂的尘世中，学会为自己的心灵找一块净土。释放压力的十招，你学会了吗？ (开封市中心医院)
来自: 开封市中心医院 ;白佚名
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