梳梳头，划划圈……小动作缓解肩周炎很有效

1、防止持续性过久的风吹；

2、注意防寒保暖，避免肩部受到寒冷湿气侵袭；

3、纠正不良姿势；

4、适当进行伸展运动和扩展运动；

5、适当地休息，经常按摩，避免劳累；

6、加强营养，增强体质；

7、出现不适及时就医；

8、避免糖尿病、肩伤、上肢损伤、颈椎病等疾病，避免引起肩周炎。

预防措施

1、梳头

方法是双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

2、搓背

患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

3、端肩

端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上，端肩能起到缓解肩痛的作用。

4、划圈

两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

（郑州市中心医院）