身体浮肿、多汗、厌食……这些都是过量补钙惹的祸
摘要: 从刚出生的婴儿到老人，哪怕生活质量如何提升、营养如何过剩，中国人似乎始终全民缺钙，补钙大潮经久不息、花样翻新，造就了庞大的补钙产业。但是，补钙也存在健康隐患。郑州大学附属郑州中心医院营养科主任张师静说 ...
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从刚出生的婴儿到老人，哪怕生活质量如何提升、营养如何过剩，中国人似乎始终全民缺钙，补钙大潮经久不息、花样翻新，造就了庞大的补钙产业。但是，补钙也存在健康隐患。郑州大学附属郑州中心医院营养科主任张师静说，如果儿童过量补钙，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、消化不良等症状。 这样补钙更科学—— 膳食要合理，在食物中补充钙和维生素D 一般来说，成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。 运动要足够 骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。 每天晒太阳20分钟 晴天保证每天在户外呆20—30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。 （郑州市中心医院）
来自: 郑州市中心医院 ;白佚名
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