腰围超过80cm，每增长一寸，癌症风险增8倍！
摘要: 俗语说“腰带长，寿命短”，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。郑州大学附属郑州中心医院消化内科一病区主任、主任医师吴慧丽为你们讲解如何控腰围 ...
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俗语说“腰带长，寿命短”，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。郑州大学附属郑州中心医院消化内科一病区主任、主任医师吴慧丽为你们讲解如何控腰围、保健康。 腰围警戒线：80 国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。 测量方法：从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。 测量时保持自然状态就好，不用刻意控制呼吸，呼气过头，腰围就大了，吸气过头，腰围又小了。 做好5点减腰围 避免饮食“十大恶习” 饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。” 每周150分钟以上的跑步和快走 每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。走路时尽量快一点，饭后半小时不要坐下，做些不太累的家务，或者散步。 米面一半换成杂粮薯类 无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴、减腰围的好方法。 晚餐坚持“早”“素” “少” 晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率；晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入；“少”吃即晚餐食量达到全日量30%。“一天的减肥之计在于晚餐，晚餐吃过量，就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤，增加饱腹感。” 深呼吸释放压力，别狂吃 凡是有大肚腩的病人要学会释放压力，调节心理压力，例如深呼吸或做瑜伽，减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。 （郑州市中心医院）
来自: 郑州市中心医院 ;白佚名
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