医生说 | 李志升院长：眼睛喜欢三要两不要
摘要: 信息化时代，大家被电脑、手机、电视拴在各种显示屏前面。一天看下来，眼睛干涩，眼球胀痛，视力下降，头昏脑涨——眼睛告诉我们说：它累了。如果不加以保护的话，会带来越来越多的恶果：一般的近视变成高度的近视， ...
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信息化时代，大家被电脑、手机、电视拴在各种显示屏前面。一天看下来，眼睛干涩，眼球胀痛，视力下降，头昏脑涨——眼睛告诉我们说：它累了。如果不加以保护的话，会带来越来越多的恶果：一般的近视变成高度的近视，高度的近视会产生很多并发症，视网膜裂孔、视网膜脱落等，严重时可致盲。眼睛要如何休息，如何保养? 受访专家：北京光彩明天儿童眼科医院院长 李志升教授 四大因素让眼睛变脆弱 台湾一项针对10—65岁民众进行的调查显示，大多数人平均每周盯在电视、电脑、手机上的时间高达49小时，近八成人都出现过眼睛酸胀、疼痛、流泪、干涩等。一项流行病学调查还发现，干眼病患病率在不断上升，仅北京的患病人数就达到200万，其中白领占了很大比例。是什么原因让现代人的眼睛变得越来越脆弱? 李教授认为，近视眼是多方面因素造成的，首先是信息化时代电子产品的普及，进入家庭教室，充满每个角落，对我们的眼睛是有一定的伤害;第二，饮食的结构不均衡，摄入的营养不健康不全面;三是遗传因素，如有先天遗传条件，在孩子长身体过程中，后天的因素加一起会出现近视问题;第四是光污染问题，常见的光污染有镜面建筑反光、夜晚不合理灯光等。20世纪30年代，科学研究发现，荧光灯的频繁闪烁会迫使瞳孔频繁缩放，造成眼部疲劳。如果长时间受强光刺激，会导致视网膜水肿、模糊，严重的会破坏视网膜上的感光细胞，甚至使视力受到影响。光照越强，时间越长，对眼睛的刺激就越大。 保护眼睛要做到三要两不要 三要分别是： 要吃黄色食物。像小米、玉米、南瓜、胡萝卜等黄色植物可以补充足量的矿物质、微量元素、B族维生素、以及眼睛必须的视黄素，它们在黄颜色的食物中含量很高，所以要经常吃黄色的食物，减轻眼睛疲劳。黄色食物尽量每天都要吃点，人体需要的不多，但是不能缺乏。可以变换种类，药补不如食补，我们眼睛所需的营养，在很多食物中都有。 要看绿色植物。当眼睛累的时候，看看绿色植物，眼睛容易放松，对消除疲劳有帮助。 要做眼球“米”字操。如果目不转睛地长期盯着一个地方看，眼球运动不够，特别容易引起视疲劳，因此可以做眼球活动，活动方位像写大米的“米”字。 两不分别是： 不要玩游戏，尽量减少看电子屏幕的时间。我们盯着电子屏幕，特别是玩游戏的时候，眨眼次数明显减少，这样会导致视疲劳、干眼症，长时间还会引起眼底的改变、白内障等严重眼部的疾病。 不要喝甜水饮料，少吃糖。饮料中含有防腐剂，对视神经的损伤很大。糖让身体中的铬元素排出。眼球中有压力，而铬元素决定眼球壁的硬度。我们的黑眼球壁是0.9毫米，白眼球壁是1.1毫米，相差0.2毫米。在眼球内压不变的情况下，哪个地方薄，就会在哪个地方鼓出来。如果体内铬元素缺乏，眼球壁的硬度减弱，就往外鼓，高度近视眼就这样发生了。糖分代谢需要大量维生素B1，如果糖分摄入太多，维生素B1会被大量消耗，而且过多糖分也会降低体内的钙质，同样会使眼球壁弹性降低，助长近视的发展趋势。 如果非常喜欢吃甜食，那么一定要在饮食中适量的补充铬元素。镉元素在小麦麸皮、小米中含量较高。建议大家饮食不要太过精细，要吃粗粮、全麦粉、标准粉，不要吃精粮、富强粉。补充足够铬元素，保持我们眼球壁的硬度，对防止近视眼也是非常有好处的。 （河南健康网）
来自: 河南健康网 ;白佚名
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