处暑 反捶脊背通气血
摘要: 处暑之时，可练习“反捶脊背式”，具体方法为：1.盘坐，两手自然覆按于两膝，全身放松；2.两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；3.两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨 ...
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处暑之时，可练习“反捶脊背式”，具体方法为：1.盘坐，两手自然覆按于两膝，全身放松；2.两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；3.两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁；4.两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱；5.头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，两拳继续捶打，头身转正；6.身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍；7.两拳松开成掌，向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后；8.两臂向左右前方45度角侧伸，至与肩相平，掌心向下；10.沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。 这一招式非常适合久坐及伏案工作者练习。练习者左顾右盼、脊柱侧伸犹如两张弓，同时配以捶打，对于脊柱及相关经络而言，就像弹动绷紧的琴弦，从而达到疏通经络气血的作用。
来自: 生命时报 ;原作者: 代金刚 张明亮 白佚名
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