七个动作轻松治好肩周炎

肩周炎是中老年人常见的疾病，50岁以上的老年比较多见，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。此病常常疼痛的让人难以入睡。那么治疗肩周炎有哪些方法呢？

  体育疗法，七个动作轻松治好肩周炎

 一、悬垂锻炼

  利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

 二、旋转肩膀

  先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

 三、耸肩
 
  先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

 四、甩臂

  两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

 五、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

 六、抻拉肩部
 
  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

 七、单臂或双臂摇动

  先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。