掌握孕期长胎不长肉的秘诀——圣玛专家教你如何在孕期管理体重
摘要: 时时处处享受着“高规格待遇”的孕妈们，也会有这样那样的担心。担心生产是否平安、宝宝是否健康。担心自己生完宝宝后曾经的小蛮腰上长了几层救生圈。那么，一边担心吃不好会影响胎儿发育，一边担心吃太多长肉的准妈 ...
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时时处处享受着“高规格待遇”的孕妈们，也会有这样那样的担心。担心生产是否平安、宝宝是否健康。担心自己生完宝宝后曾经的小蛮腰上长了几层救生圈。那么，一边担心吃不好会影响胎儿发育，一边担心吃太多长肉的准妈妈们，能有两全的方案吗? 产科专家和营养师认为，在孕期科学饮食、控制体重，才能保证胎儿健康生长、顺利生产，同时也能避免孕妈身材变形走样。 在郑州圣玛妇产医院，在有经验的产科医生和营养师的帮助下，很多辣妈都轻松做到了长胎不长肉。
张桂香
蔡晓芳 孕期长胖 并非天经地义 “毋庸置疑，孕妈妈要供给胎儿生长发育所需的全部营养，与非妊娠期相比，需要得到更多的营养。”郑州圣玛妇产医院产科门诊主任张桂香说。 既然宝宝生长需要营养，那就放开了吃? 不行!因为孕期体重增长过快危险也会随之而来。 张桂香说，超重的准妈妈患上妊娠并发症的几率升高，这些并发症包括妊娠高血压、妊娠期糖尿病、血栓形成等。此外，超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产几率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。 且孕妈超重，胎儿超重的几率也会增加，出生时体重超过8斤的宝宝，成年后患上糖尿病、高血脂症、心血管疾病的几率也明显高于正常人群。 那既然孕期体重增长过多会产生这么多坏影响，那就忍着不吃? 也不行!张桂香说，孕妈营养摄取不足，体重增加不够，母体供给胎儿的养分自然会不够，影响胎儿骨骼、大脑和神经系统的发育，甚至有可能出现唇腭裂等出生畸型。而出生时体重低于5斤的宝宝，抵抗力低下，成年后发生心血管疾病的几率也会高于体重正常的宝宝。 吃太多不行，吃太少也不行，人生好艰难，是吧? “孕期体重管理的意义并非仅仅是让产妇在‘卸货’后仍然保持窈窕身材。”张桂香说，母体营养对妊娠结局将产生直接的、至关重要的影响。围产期的营养可能关系到孩子一生的健康并能维持母体今后的健康。 整个孕期 长肉不能超25斤 那么，孕期体重增长多少算是合理的呢? “孕期，准妈妈和胎儿的体重是‘同步增长’的。整个孕期体重增加10~12.5kg，就在合理范围。”张桂香说，一般来说，孕早期体重增加1~2kg、中晚期增加10~12kg，而孩子的出生体重控制在2.5~4kg之间为宜。 不过这一标准也可以因人而异地做适当调整。首先，尚未怀孕的女性应该孕前就积极管理好体重。而孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎儿发育;孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长;那些孕前期和中期一不留神吃太多，体重增长过快的孕妈，则可以在孕35周后适当地控制饮食，让体重增长少一些。 张桂香说。孕妇应每周监测体重，建议购买一个家用体重秤，选择每周的同一天，在清晨时空腹重复称体重3次后将每次得到的数据记录下来，然后取平均值，这样称出的体重更准确也有可比性。 既然不能多吃 那更得吃得优质 我们总是会在娱乐新闻里看到，女明星在产后迅速恢复窈窕。 负责任地告诉大家，辣妈们的S形身材，不是因为她们是“易瘦体质”，更不是全靠饿出来的，每一个产后迅速恢复窈窕身材的女明星背后，都有产科专家、营养师、健身教练等组成的专业团队。 “很多平时注重体重管理的女性，也会在孕期放松警惕而体重飙升。”张桂香认为，这也说明孕期的体重管理很有“技术含”。准妈妈们应该学习一些孕期体重管理的知识。 那么，孕期该如何吃呢? “避免孕期体重增长过快，得控制每日饮食的总热量。”郑州圣玛妇产医院营养师蔡晓芳介绍，普通孕妇每天的热量总摄入在1800-2000千卡左右即可。 因为要控制总热量，又要保证营养全面，那么饮食的营养优质就显得更重要了。 “一般来说，孕妇一天要摄入250g~300g的主食、一小把干果约25g(没有深加工的)、两只中等大小的水果约200g-300g、1颗鸡蛋(白水煮蛋最好)、50g~80g的瘦肉或豆制品25g、500g蔬菜、1~2杯牛奶(250ml~500ml)。”蔡晓芳介绍，此外，到孕中晚期，每周应该吃1~2次鱼类(每次80g)，每周吃1~2次动物内脏(每次25~50g)。 饮食补不够的 营养制剂来补充 “有些营养素对宝宝的生长发育是十分重要的，但对准妈妈来说其重要性会略小。” 蔡晓芳说，比如缺乏微量元素锌时，对准妈妈影响不明显，但会影响宝宝的神经系统发育。所以，孕妈一定要把含锌丰富的贝类、南瓜子、小芋头加入到自己的孕期食谱里。 “铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期女性的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妈妈对铁的需求是非妊娠期的1.5倍，这么大的量，仅通过饮食很难让摄入达标，所以除了多补充动物血、肝脏类及红肉等富铁食物外，还需要通过口服补铁剂来补充。同时需要增加含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。”蔡晓芳说。 还有对胎儿健康发育至关重要的叶酸，因中国人饮食结构的问题，孕妇仅通过饮食也难达到摄取指标，在备孕和孕早期一定要遵医嘱服用叶酸补充剂。 偷偷告诉你 如何适当释放食欲 在进行孕期体重管理时，得一直压抑食欲吗? 其实，这个世界上是有吃下去很有满足感，但热量却相对较低的食物的。 “比如粗粮和薯类，除了含有丰富的维生素B群与维生素E，而且比精米白面更能提供饱足感，不容易吃得过量。”蔡晓芳建议准妈妈们以杂粮类食物替换掉主食里的一部分精米白面，既能帮助控制总热量，还能多摄入其他营养素。 另外，纯奶、酸奶、孕妇奶粉等也是准妈妈们每日都要摄取的。而想要控制热量，奶制品最好选纯奶或脱脂奶。因制作过程中会添加糖，所以酸奶热量比纯奶高。“孕妇奶粉”的营养素要比纯奶多，但热量也高。所以想控制热量时，可以喝纯奶或脱脂奶。 控制体重，除了合理饮食，也要合理运动，而运动对准妈妈的好处也不仅仅是控制体重。 在蔡晓芳看来，散步是适合所有孕妇的运动。散步时，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。“每天坚持散步30~40分钟，运动强度以身体微微发热为宜，如果感到劳累等不适，应该适当减少运动量。”蔡晓芳说，除此之外，孕妇瑜伽、游泳等运动也很适合孕妇，在专业人员指导下进行即可。不过不建议孕妇进行在孕期之前从未尝试过的新运动。 孕期的合理运动可以帮助准妈妈控制体重、预防孕中晚期的水肿，增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妈咪腹肌的弹性，有利于自然分娩和产后的恢复。 活动链接 分娩评估 让你对顺产过程心里有数 虽然有很多“过来人”传授经验，网络、书籍上也能看到不少“生娃攻略”，但孕妈妈，尤其是第一次生产的孕妈们对自己的生产过程也都是盲目的。 “我到底能不能顺产?” “我能忍受产痛吗?” “我会不会顺不成再去剖，受二茬罪?” 为了避免准妈妈陷入这些茫然，郑州圣玛妇产医院产前评估专家团现面向全省34周以上孕妈免费进行系统完整的分娩评估。 一支由产科专家、麻醉科医师、国家公共营养师和助产士组成的团队，会根据孕妈及胎宝宝的各项身体指标评估孕妇自然分娩的可行性，帮助孕妈妈科学地选择合适的分娩方式，同时，也让孕妈全面了解分娩过程，避免不必要的焦虑。一些在初次评估中存在不符合顺产条件的孕妈，专家团还会给出合理的调整建议，增加孕妇的自然分娩几率。 分娩评估在每周的一、二、三、四、六下午，34周以上的孕妈都可以报名参与，因报名人数较多，为了保证孕妈妈们能顺利进行评估，所以需预约报名。提醒一下，进行分娩评估时，请携带好孕期检查资料。
来自: 中原网 ;赵子君
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