减肥是一种态度！方法正确才是王道！
摘要: 身材不够好,薄薄的衣服已经不能遮盖呼之欲出的水桶腰和大象腿,你是不是已经默默的开始筹备“减肥大计”？ 郑州大学附属郑州中心医院大内科主任、内分泌一病区主任、主任医师李清楚说，衡量肥胖的标准不是你是否能反 ...
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身材不够好,薄薄的衣服已经不能遮盖呼之欲出的水桶腰和大象腿,你是不是已经默默的开始筹备“减肥大计”？
郑州大学附属郑州中心医院大内科主任、内分泌一病区主任、主任医师李清楚说，衡量肥胖的标准不是你是否能反手摸到肚脐，如果你实在因此想减肥也要注意正确的方法： 衡量适合自己的每顿饭量 不要用饥饿的眼神来判定一顿饭的量，一顿饭过量也会造成能量的积蓄。 不可忽略饮食结构 记录热量制定每日计划，切记低脂不等于低热量，含过量糖的低脂食物同样是高热量。 不要想着有捷径 据调查有百分之三十的人在减肥和放弃之间徘徊而导致失败。 保持锻炼习惯 规律锻炼是保持减肥成果的基础，成人应保持的最小锻炼量是每天最少半小时，每周最少五天。 不能不吃早餐 研究表明不吃早餐的人会在当天其他饮食中摄入更多的高热量食物，坚持吃早餐的人肥胖发生风险降低百分之四十三。 选择正确的零食 减肥中最理想的零食是高蛋白和高纤维的，比如坚果、杏干、豆泥、胡萝卜等。 保持摄入维生素均衡 没有任何食物含所有的营养素，因此饮食需要多样化，尤其是在减肥时，必须保证维生素和微量元素的摄入，只有这样才能维持机体正常生理功能。
来自: 郑州市中心医院 ;原作者: 党办 赵子君
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